সুস্বাস্থ্যের জন্য করনীয়, Best Fitness Tips For Good Health

Best Fitness Tips For Good Health

ব্যায়াম :-আমরা নিয়মিত যোগ ,ব্যায়াম বা খেলা ধুলা করি -তাহলে  আমাদের দীর্ঘ আয়ুর সাথে সাথে স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। এবং আমাদের মন ও শরীর ভালো থাকবে। যদি নিয়মিত খেলা ধুলা, যোগ,ব্যায়াম করি আমাদের শরীরে কোনো অসুখ কাছে আস্তে পারবে না। আর যদি অল্প কোনো সমস্যা থাকে তা কমাতে সাহায্য করবে। 

সুস্বাস্থ্য গঠনের উপায়, (সুস্বাস্থ্যের জন্য করনীয়)

• সঠিক ব্যায়াম ,আমাদের শরীর নমনীয়তা বা অনেক অসুখ ভালো করতে পারে,
• শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, এমনকি শরীরের হালকা ব্যথাও কম করতে পারে।

• নিয়মিত ব্যায়াম করলে – মেরুদণ্ডের সমর্থনকারী পেশীগুলিকেও শক্তিশালী হয়ে উঠে।
• এছাড়াও মানুষের শরীরের জয়েন্ট গুলির ব্যাথা কমাতে সাহায্য করে।

• নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে শরীরের বিভিন্ন অংশে রক্ত সঞ্চালন ও পুষ্টির বিতরণের আরও উন্নতি হয়।
• নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের স্বল্প মেয়াদে ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে । 

• যদি আমরা নিয়মিত রুটিন মাফিক ভাবে ব্যায়াম করতে পারি।
• তবে এ থেকে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য জটিলতার অনেক কিছুর ঝুঁকি কম করতে পারে,
• যেমন-উচ্চ্ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ইত্যাদি। 

ব্যায়ামের ছবি

• দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়ামে,
• আমাদের শরীরের উপর অনেক প্রভাব পরে ,যেমন –

• আমাদের মেজাজের উপর প্রভাব :- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম ,মানুষকে আরও জাগ্রত এবং শান্ত করে তোলে।
• ফলে  খেলার সময় আমাদের মন হাসি -খুশি মধ্যে থাকে।
• তাই আমাদের মেজাজ  অনেক  কম হয়। 

• স্ট্রেস বা মানষিক চাপের উপর প্রভাব :- শারীরিক ব্যায়ামেরে সাথে মনোরঞ্জন হয়।
• ফলে স্ট্রেস বা মানসিক চাপ উপশম ,করতে খুব কার্যকর হতে পারে।

• হতাশা এবং উদ্বেগের উপর প্রভাব :- নিয়মিত খেলা -ধুলার করলে আমাদের মন ভালো থাকে।
• শারীরিক কার্যকলাপ মানুষের উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
• ব্যায়াম বা শরীর চর্চায় ব্যস্ত থাকে তাহলে হতাশা থেকে কেটে উঠতে পারে। 

• শুধু  শরীর চর্চা ,ব্যায়াম ভালো খাবার খেলে ,কি সুস্বাস্থ্যবান হওয়া যাবে।
• উত্তর কি হবে না।
• তাহলে  প্রত্যেক মানুষের জন্য ঘুম বা বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। 

তাহলে ঘুম বা বিশ্রাম  কি..?

• ঘুম আমাদের দেহের ও মনের জন্য এমন একটি অবস্থা
• যা সাধারণত প্রতি রাতে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে পুনরাবৃত্তি হয়। 

• যখন আমরা বিছানার মধ্যে ঘুমাই ,তখন আমাদের স্নায়ুতন্ত্র নিষ্ক্রিয় থাকে,
• চোখ বন্ধ থাকে, প্রচ্ছন্ন পেশীগুলি শিথিল হয়
• এবং সচেতনাকে কার্যত স্থগিত করা হয়।
• এই সময় আমরা ঘুমের মধ্যে থাকি। 

• আমরা প্রতিদিন যে পরিমাণে ঘুমাই,
• তার সাথে অন্যান্য দিকগুলি আমাদের স্বাস্থ্য ও সুস্বাস্থ্যের (health) জন্য ও বিশেষ অবদান রাখে।

• আমাদের শরীর কে যদি  নিয়মিত ঘুমাতে ও বিশ্রাম দিতে না পারি ,
• তাহলে আমাদের শরীর  স্বাস্থ্য  খারাপ হতে পারে।
• ঘুম নিয়মিত না হলে -বিপাক, স্মৃতি শক্তি, পড়াশুনা এবং অন্যান্য বড় কার্যাদি  করতে বাধা হতে পারে।
• তাই ঘুম বা বিশ্রাম যে কোনো কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

• আমাদের দিন বা রাত  কাজের সময় বা রুটিন করে নেওয়া উচিত।
• প্রতি দিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং প্রতি দিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা উচিত।
• আমাদের শোবার ঘরটি আরামদায়ক, স্বাচ্ছন্দ্যময় হওয়া উচিত।

• মনে রাখা উচিত শোবার সময় বালিশের নীচে।
• যেমন – মোবাইল, টিভির রিমোট বা ইলেকট্রনিক কোনো জিনিস না থাকে।
• রাতে হালকা খাবার খাবেন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে মদ বা নেশা জাতীয় কিছু গ্রহণ করবেন না।

• দিনের বেলা পরিশ্রম বা  ব্যায়াম করলে,
• আপনার রাতে সহজে ঘুম আসবে।
• যারা পড়াশুনা করে,তাদের পর্যাপ্ত ঘুম না হলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা  হতে পারে।